【警惕】女子每天3杯咖啡，骨质疏松了……

慢性肾脏病、风湿性疾病等患者患骨质疏松症的风险比正常人大。

家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，发生骨质疏松的可能性更大。

由于工作忙，长期缺乏运动、缺乏维生素D，还有抽烟、喝酒等习惯，会降低骨密度，让骨质变脆。

约1/3的绝经期女性存在骨质疏松问题。

饮食结构发生改变、胃肠功能下降使体内钙质减少，从而造成体内钙质缺乏。

● 增加钙的摄入量，多吃含钙食物补钙，如牛奶、虾皮、海带、银耳、豆制品和绿叶蔬菜等。

● 保持充足的蛋白质摄入量，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。

● 多晒太阳，照射时间最好选在上午10点前或下午3点后，以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力。

● 坚持锻炼可增强骨质的强度和骨量、保持身体灵活性

● 改变生活方式，不嗜烟酒，少盐、低糖，少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料。