姿势不对危害大，赶紧改！

如：摘菜、洗衣服、擦地等

主要危害部位：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节

平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力

如：单肩背包等

主要危害部位：肩关节、颈椎、胸椎

长期背单肩包，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

如：窝在沙发里打电脑、看书、睡觉

主要危害部位：颈椎、腰椎

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服，但在肌肉放松的同时，骨骼所受的不规则应力会大大增加。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯、甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出等。

正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，休息时腰后最好加个靠枕。

如：玩手机、玩pad、看报纸

主要危害部位：颈椎、手腕

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立(低头不要超过15°)，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

如：午睡、写作业、玩手机

主要危害部位：颈椎、胸椎、肩关节

趴在桌子上打盹，趴着写作业，不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。长期趴着午休可导致：手臂酸麻、消化不良、脑部缺血、眼部受压、呼吸不畅、受凉感冒等。

如：办公、吃饭、看电视时

主要危害部位：腰椎、骶髂关节、髋关节

总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

如：提重物、系鞋带、捡东西

主要危害部位：腰椎、股后肌群、膝关节

直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。